Asam amino sangat penting bagi tubuh. Karena tubuh tidak menyimpannya, mereka perlu dikonsumsi dalam bentuk apa pun setiap hari atau secara teratur. Asam amino ini dibagi menjadi dua kategori yaitu asam amino penting dan tidak penting. Asam amino esensial adalah senyawa yang diturunkan oleh tubuh kita melalui sumber makanan.
Sumber: bentuk. Sementara itu, asam amino non-esensial dapat diproduksi melalui sumber makanan tertentu, terutama di hati.
Jika Anda bertanya -tanya apa yang dilakukan asam amino maka Anda harus membaca di bawah ini.
Apa itu asam amino?
Asam amino adalah blok bangunan protein yang ditemukan di beberapa sumber makanan. Ada juga tersedia dalam bentuk suplemen.
Meskipun suplemen asam amino sebagian besar diambil oleh atlet, ini mungkin bermanfaat bagi semua orang karena mereka cenderung menghasilkan enzim.
Manfaat Kesehatan Asam Amino:
Ada beberapa manfaat asam amino termasuk meningkatkan pertumbuhan otot, mencegah kelelahan, meningkatkan kehilangan lemak, peradangan yang lebih rendah, meningkatkan kesehatan rambut, meningkatkan fungsi kognitif, tanda penuaan penuaan, dan lainnya.
1. Meningkatkan pertumbuhan otot:
Orang yang menggunakan suplemen asam amino setiap hari melihat dampak positif pada pertumbuhan otot mereka. Leucine dan dua BCAA lainnya saling berhubungan sambil merangsang protein selama latihan. Studi juga menunjukkan bahwa suplemen asam amino meningkatkan pertumbuhan otot daerah tubuh yang lemah.
2. Mengurangi otot yang sakit:
Studi menunjukkan bahwa asam amino dapat membantu mengurangi sakit otot setelah aktivitas fisik. Tubuh secara alami terasa sakit setelah berolahraga, terutama setelah latihan rutin baru. Asam amino diketahui mengurangi kerusakan otot dan mengurangi keparahan nyeri otot onset yang tertunda.
3. Mengurangi kelelahan olahraga:
Saat melakukan aktivitas fisik, kami cenderung melepaskan energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mengisi kembali. Setiap kali tubuh kita melepaskan glikogen, kita cenderung mudah lelah. Tetapi, penelitian telah menemukan bahwa mengambil asam amino setiap hari dapat memungkinkan tubuh kita dalam menyimpan glikogen lebih baik, dan dengan demikian meningkatkan tingkat daya tahan kita.
4. Mencegah limbah otot:
Menggunakan asam amino dapat membantu mencegah limbah otot. Protein otot terus -menerus rusak dan disintesis. Ada beberapa penelitian yang telah disetujui menggunakan suplemen asam amino untuk mencegah kerusakan protein otot.
5. Meningkatkan penyakit hati:
Penggunaan asam amino dapat meningkatkan penyakit sirosis, di mana hati berhenti berfungsi dengan baik. Diindikasikan bahwa 50% orang yang menderita sirosis mengembangkan ensefalopati hati, hilangnya fungsi otak. Studi telah menunjukkan bahwa mengambil asam amino dapat memberikan perlindungan terhadap penyakit hati atau kanker hati.
9. Mencegah peradangan:
Asam amino dapat mengurangi peradangan otot dan sendi. Untuk alasan ini, Anda harus memiliki suplemen asam amino yang cukup untuk mencegah peradangan terkait dengan nyeri sendi, penyakit hati, diabetes, dan kondisi lainnya.
10. Promosikan pertumbuhan rambut:
Ada beberapa asam amino yang dapat bermanfaat untuk pertumbuhan rambut termasuk arginin, sistein, metionin, dan lisin. Mereka menguntungkan rambut dengan memproduksi keratin yang merupakan protein rambut penting. Asam amino ini juga meningkatkan sel darah merah yang diperlukan untuk mengirimkan oksigen ke folikel rambut sambil mempromosikan pertumbuhan rambut.
Makanan Asam Amino:
Berikut ini adalah beberapa kelompok makanan yang mengandung asam amino terbanyak:
Sumber: hrlsupplements.com1. Protein hewani:
Ini juga dikenal sebagai protein sehat. Mereka termasuk babi, ayam, telur, daging sapi, dan kalkun. tetapi disarankan untuk memiliki daging tanpa lemak. Makanan lain yang mengandung asam amino seperti produk susu seperti susu dan yogurt.
2. Makanan Laut:
Makanan laut termasuk ikan seperti tuna, salmon, dan halibut yang tidak hanya mengandung asam amino tetapi juga asam lemak omega-3.
3. Kacang, kacang -kacangan, dan biji:
Kacang -kacang, kacang -kacangan, dan biji dianggap sebagai protein yang tidak lengkap karena satu makanan spesifik tidak mengandung semua asam amino esensial. Tapi kombinasi ketiganya bisa mendapat manfaat. Beberapa makanan ini termasuk kacang hitam, kacang pinto, kenari, almond, dan buncis.
4. Biji -bijian utuh:
Biji -bijian utuh seperti quinoa mengandung semua asam amino penting. Dengan demikian, itu membuat protein lengkap. Ada makanan lain yang mengandung biji -bijian seperti roti putih, pasta biji -bijian, dan nasi.
Anda dapat memasukkan makanan ini dalam diet harian Anda bersama dengan protein whey setelah berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Tips:
Jika Anda menderita alergi makanan tertentu, maka mengonsumsi sedikit suplemen asam amino dapat menyebabkan efek samping. Misalnya, produk protein seperti whey dapat memicu alergi sementara suplemen asam amino kedelai mungkin tidak cocok untuk mereka yang menderita alergi kedelai.
Periksa dengan profesional perawatan kesehatan. Mereka dapat menyarankan suplemen asam amino yang tidak menyebabkan efek samping dan juga rekomendasi pada dosis yang tepat.
Efek samping asam amino:
Mengambil terlalu banyak asam amino dapat menyebabkan beberapa efek samping seperti:
Sumber: thebusinesstactics.com1. masalah selama kehamilan dan menyusui:
Tidak banyak snull